Dzień 10 Dieta 6:00 : Tuńczyk w sosie własnym puszka + oliwa z oliwek 20ml 9:00 : Udo z kurczaka pieczone bez skóry z kością 250g + sałatka warzywna 12:00 : Udo z kurczaka pieczone bez skóry z kością 250g + sałatka warzywna 14:00 : Pierś z kurczaka 150g + sałatka warzywna z 10ml oliwy z oliwek. 17:20 : Pierś z kurczaka 200g + 100g ryżu [...]
Witam, wklejam swoją dietę, chciałbym abyście na nią rzucili okiem i pomogli mi naprawić ewentualne błędy. WAGA: 65 kg WZROST: 170 cm TYP: Endomorfik Poniedziałek: 1. Placek z płatków owsianych (120g) i jajek (4 białka+2 całe) + banan, truskawki lub inny owoc KCAL: 808,10 B: 49,98 W: 94,48 T: 23,33 2. Pierś z kurczaka (250g) + ryż brązowy [...]
Witam. Prosiłbym o jakieś rady. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie wyszło mi: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=(9,99x 83 kg)+(6,25 x 180) - ( 4.92x 19) + 5= 829,17+ 1125 - 93.48 +5=1865.69 Ilosc treningów: 1865.69 x 1.9= 3544. 811 life style: 3600 kcal nadwyżka: 3600 + 100 (endo) = 3700kcal Ze względu na [...]
1: warzywa, mozesz dorzucic do owsianki garść włoskich/migdałów, etc.. 2. przedtreningowy beznadziejny. tu ma byc węgiel złozony+ bialko 3. po siłowni: bez tłuszczu 4. wywal chelb, twaróg, slonecznik, dynie. daj tu dobre bialko: mięso/ryba+ tłuszcze np. oliwa+ warzywa 5. tunczyk wywal- zwlaszcza w oleju. raz na jakis czas moze byc w wodzie+ oliwa [...]
Poniedziałek: 1. Placek z płatków owsianych (120g) i jajek (4 białka+2 całe) + banan, truskawki lub inny owoc, garsc orzechow KCAL: 808,10 B: 49,98 W: 94,48 T: 23,33 2. Pierś z kurczaka (250g) + ryż brązowy (100g) + warzywa , oliwa /trening po ok 2h KCAL: 607,00 B: 62,10 W: 81,80 T: 6,90 3. Pierś z kurczaka bez panierki (250g) + [...]
[...] co Posilek 3 ale warzyw mniejsza porcja - 100g b- 40 t- 3,3 w- 45,5 kcal- 360 Posiłek 5 (tylko w dni treningowe) twaróg chudy 150 g b-30 t-0,8 w-5 kcal-100 Posiłek 6 tuńczyk w wodzie 150 g b-32 t-1,8 w-0 kcal- 145 W dni trenigowe - 6 posilkow - 1700 kcal Do tego w dni treningowe 50 gram WPC po treningu W dni nie treningowe - 5 posilkow - [...]
Witam. Jako, ze od poczatku czerwca wrocilem z akademca i znowu jestem w domu, postanowilem ponownie zaczac cwiczyc. Mam rocznikiem 21 lat, 185 cm wzrostu i obecnie ok. 75-76 kg (w ciagu 3 tygodni przytylem 2). Nie mam sztywnej diety ale znam wskazowki zywieniowe i prosze Was o rzucenie okiem na to co podjadam. Wstaje ok 12-13 wiec wtedy jem [...]
dziennik DONTKNOW
[...] banan TRENING 2. białko, połowa mango 3. żołądki, kapuśniak z młodej (to jedyna zupa, jaką jem ), chyba ogórki były 4. razowiec, awokado, fasola szparagowa 5. razowiec, tuńczyk, pomidor, oliwa, migdały 6. wątróbka drobiowa, migdały, fasolka szparagowa, ogórki widzę, że za mało tłuszczu. węgle chyba w porządku, białko może też.. miałam zjeść [...]
Dziennik "Akcja P 2011"- Kubixa
Wczoraj: I jaja całe pierś z kurczaka ser żółty oliwa z oliwek II WPC oliwa z oliwek III tuńczyk w sosie własnym oliwa z oliwek + warzywa Bez treningu Suple: -termogenik -l-karnityna -białko -witaminy -omega 3
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78.6 kg Wzrost : 189.3 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku ( 6 miesiecy przerwy) od 3 tyg. Uprawiane inne sporty : Chwilowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka (skos dól góra) +sztanga(łamana,prosta),hantle krótkie,atlas [...]
[...] - 1t - 40w = 178kcal udko z kurczaka robione na parze 33b - 20t - 0w = 313kcal Całość : 37b, 24t, 63w, 534 kcal 20:30 Chleb żytni pelnoziarnisty 70g 5b - 1t - 34w = 166kcal tuńczyk 27b - 8t - 0w = 190kcal warzywo oliwa z oliwek 20ml 20t = 176kcal (ewentualnie olej lniany, jeszcze zobacze) Całość : 32b, 29t, 34w, 532 kcal 22:00 Ser twarogowy [...]
Sniadanie 8:30 platki owsiane 150g mleko 200ml 3 jajka gotowane lub smazone jedna lub dwie kromki chleba rodzynki(garść) 48 g białka 31 g tłuszczy 142 g węglowodanów Posilek 2: 11:00 ryż 100g kurczak/ryba warzywa(ogórek, pomidor, sałata) orzechy arachidowe(garść) 30 g białka 17 g tłuszczy 77 g węglowodanów Posiłek 3: [...]
spoko :) W razie czego to mutant mass już zakupiony. Jeszcze małe pytanko czym można zastąpić np tuńczyk lub makaron? Chleb pełnoziarnisty czy razowy?
[...] na obiady, ponieważ gotuje mi mama i po prostu jem to co zrobi) no i po obiadku wyruszam na siłkę ,po treningu gdy przychodzę do domu jem zazwyczaj jajecznice lub jakiś tuńczyk ,jakieś warzywo lub owoc do tego. Z racji tego że chodzę dość późno spać 01-03 w nocy zdarza się że zrobie sobie jeszcze koło godziny 21 chleb razowy z jakąś [...]
[...] , troszke cebulki i szynki dla smaku) - chleb pełnoziarnisty ( 1 kanapka ) - warzywa ( pomidor , ogórek , papryka ) B:27 T:22 W:38 ~ 471Kcal 12:00 - tuńczyk (bądź inna rybka) 100g - pomidory z śmietaną 150g - orzechy 30g B:28 T:24 W:7 ~ 356Kcal 15:00 Przedtreningiem - mięso z piersi kurczaka 150g - ryż biały 50g - sałatki [...]
Co sadzicie o takim polaczeniu clena chinskiego i mstak?? chce zredukowac tkanke tluszczowa i zrobic rzezbe , posiadam jeszcze tauryne , omega 3 , zma , kreatyne , czy mozna z tego zrobic dobre laczenie . ?? jakies propozycje . 1.WIEK:27 2.WAGA:75 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:36 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO: [...]
Co sadzicie o takim polaczeniu clena chinskiego i mstak?? chce zredukowac tkanke tluszczowa i zrobic rzezbe , posiadam jeszcze tauryne , omega 3 , zma , kreatyne , czy mozna z tego zrobic dobre laczenie . ?? jakies propozycje . 1.WIEK:27 2.WAGA:75 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:36 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO: [...]
[...] marchew, groszek, pomidor, cebula) 910 kcal 55 g białka 7 g tłuszczy 153 g węglowodanów V: Posiłek 5 (18:00/19:00) • płatki owsiane 100g/kasza gryczana/ryż 100g • tuńczyk w sosie własnym/mięso/ryba 462 kcal 33 g białka 8 g tłuszczy 63 g węglowodanów VI: Kolacja (22:00) • twaróg chudy/wiejski • oliwa z oliwek 10ml 176 kcal 18 g białka [...]
Witam. Chcialbym zredukowac okolo 3kg tluszczyku. Mam 18 lat 170cm wzrostu i waze 58-60kg (waga sie wacha), wiem wiem malo, ale niestety, ale tluszczyku troche mam, a do niczego mi jest on nie potrzebny, poniewaz zakrywa miesnie brzucha i oprocz tego jest go troche na klatce, wydaje mi sie ze mam gino czy lipo, gdyz gora klatki jest cacy, jak [...]
ty sie juz redukujesz i redukujesz i nic z tego nie wynika. Najwiekszą plame dałeś wraz z dwoma kolegami w teście-rywalizacji. OK. ale do rzeczy. to dieta, którą teraz wkleiles- ta ostatnia tabela- jest b. dobra. proponowalabym jedynie zmienianie mięs- nie tylko kurczaki i indyki żyją na świecie i ponadto mają tez inne czesci ciala, poza cyckami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
